Bipolaire cuisine

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 Abdos douceur

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Dy
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MessageSujet: Abdos douceur   Mar 27 Mar - 13:56

Travailler les abdos ne fait pas perdre la graisse sur le ventre mais aide à la contenir et à redonner une silhouette au corps. C'est le travail d'endurance qui fait perdre la graisse.
Mais ui dit abdos d'acier, dit cran de ceinture quand même Laughing

Debout immobile : par exemple quand vous attendez l'autobus ou quand vous faites la queue à une caisse. Poussez votre tête vers le ciel et regardant droit devant vous, à l'horizontale.Portez le poids de votre corps plus sur les talons que sur l'avant-pied. Rentrez le ventre. Que ressentez-vous : un étirement du corps, une tension des muscles abdominaux qui se contractent en se raccourcissant. Maintenez le ventre rentré le plus longtemps possible (30 secondes à une minute) tout en continuant à respirer. Répétez le mouvement le plus souvent possible.


Dernière édition par le Mar 27 Mar - 14:08, édité 1 fois
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Dy
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MessageSujet: Re: Abdos douceur   Mar 27 Mar - 14:00

Rotation du buste

http://www.lepape.com/exercices/abdominaux/abdominaux_Rotation_du_buste.htm

attention : tous les exercices de ce site ne sont pas adaptés aux débutants et certaines positions sont incorrectes comme de bloquer ses pieds sous un meuble.
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Dy
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MessageSujet: Re: Abdos douceur   Mar 27 Mar - 14:02

Relevé partiel du buste

http://www.lepape.com/exercices/abdominaux/abdominaux_Releve_partiel_de_buste.htm

il suffit de décoller les épaules. Il est inutile d'aller plus loin.

Quelques conseils pour adapter la difficulté à son niveau :
http://www.servicevie.com/03forme/Condition/exercices/ventre2.html


Dernière édition par le Mar 27 Mar - 17:15, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: Abdos douceur   Mar 27 Mar - 14:04

Flexion latérale du buste

http://www.lepape.com/exercices/abdominaux/abdominaux_Flexion_laterale_du_buste.htm

Il n'est pas nécessaire d'utiliser des altères pour amincir la taille.

quelques conseils pour adapter la difficulté à son niveau :
http://www.servicevie.com/03forme/Condition/exercices/ventre2.html


Dernière édition par le Mar 27 Mar - 17:14, édité 1 fois
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Dy
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MessageSujet: Re: Abdos douceur   Mar 27 Mar - 14:18

Abdominaux : arrêtez le massacre

http://www.fitness-internet.com/web/displayarticle.asp?ID=29

Cet article bânni le relevé du buste. Comme quoi, lorsque cela fatique, ce n'est pas bon:ave: J'aime ce genre de phrase:lol!:
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Dy
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MessageSujet: Re: Abdos douceur   Mar 27 Mar - 14:21

Les exercices des jeunes mamans

http://www.caaws.ca/mothersinmotion/baby/activity_strength_f.html

Ne riez pas, mais il n'y a pas meilleur pour faire des abdos en douceur.

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Orbeissa

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MessageSujet: Re: Abdos douceur   Mar 27 Mar - 16:11

Dy a écrit:
Les exercices des jeunes mamans

http://www.caaws.ca/mothersinmotion/baby/activity_strength_f.html

Ne riez pas, mais il n'y a pas meilleur pour faire des abdos en douceur.

applaudir bounce applaudir

Concernant les tractions, j'adore cette précision : "Arrêtez lorsque vous sentez que vos muscles se fatiguent (afin de ne pas tomber sur le bébé)."Laughing
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Dy
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MessageSujet: Re: Abdos douceur   Mar 27 Mar - 17:03

http://muscul.az.free.fr/abdos.html

Il y a de tout, des faciles et des difficiles mais le niveau de difficulté est précisé ainsi que certaines précautions à prendre pour ne pas se faire mal.
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Dy
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MessageSujet: Re: Abdos douceur   Ven 13 Avr - 14:05

Pour faire des abdos à son rythme de débutant :

. s'allonger au sol bras le long du corps (jamais derrière la tête ! si besoin mettre un coussin fin sous la tête mais pas les bras)

. lever les jambes, les joindre et les tendre. L'inclinaison des jambes par rapport à la verticale donne la difficulté : jambe verticale = très facile, jambe au ras du sol = très dur. Choisir une inclinaison où ce n'est pas très difficile mais où vous sentez quand même vos muscles se contracter
. faire des séries jusqu'à 20, au-delà ce n'est pas utile et il vaut mieux incliner plus les jambes

exercice 1
tendre vos pieds vers le ciel et relâcher, un pied après l'autre

exercice 2
écarter vos jambes et resserez les (pas un très grand écart)

exercice 3
jambes jointes, les mettre un coup à gauche, un coup à droite

exercice 4
. jambes séparées, faire des petits ronds avec les pieds
le refaire en tournant dans l'autre sens

exercice 5
le même que l'exercice 4 mais jambes jointes

exercice 6
. jambes séparées, mettre un pied en avant et l'autre en arrière (légèrement, on ne fait pas des grands pas mais des pas de souris)

exercice 7
le même que 6 mais jambes jointes

exercice 8
faire du pédalage comme sur un vélo
recommencer en pédalant dans l'autre sens
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Dy
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MessageSujet: Re: Abdos douceur   Ven 13 Avr - 14:07

Pour enlever la culotte de cheval
se coucher sur le côté, un bras soutient le haut du corps, l'autre se pose sur la jambe du haut

exercice 1
lever et abaisser la jambe du haut

exercice 2
reculer la jambe du haut et la ramener à la hauteur de l'autre

exercice 3
faire des petits ronds avec la jambe du haut au-dessus de la jambe du bas
recommencer en faisant les ronds dans l'autre sens

exercice 4
comme le 3 mais la jambe du haut vers l'arrière
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pirol



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MessageSujet: abdos   Lun 26 Déc - 18:53

Merci pour ce lien d'exercice d'abdos, on commence à partir de combien de mois de grossesse?
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Dy
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MessageSujet: Re: Abdos douceur   Mar 27 Déc - 0:45

Bonjour Pirol

Le mieux est de commencer le plus tôt possible sauf contrindication du médecin, bien sûr.

Cordialement
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